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世界乳癌防治月/乳癌不可怕,可怕的是妳不預防它
 
 

 

乳癌不可怕,可怕的是我們完全不預防它!

每年十月,是國際乳癌防治月。女性朋友們,都可以趁這個時候來好好複習自我檢查方式、定期健診,或是重整自己的不良習慣,調整生活步調,讓自己活得更加精采喔!

 

【自我檢查】

ATTENTION:乳房會隨著月經週期變化,請固定於月經後3-5天進行自我檢查。

STEP 1. 【看】面對鏡子雙手自然下垂,仔細看兩邊乳房是否對稱或大小不一;有無不正常突起;皮膚或乳頭有無凹陷或濕疹。

STEP 2. 【觸】左手上提頭後側,右手檢查左乳,由乳頭開始環狀順時鐘,由內向外轉圈滑動,直至完整乳房都觸摸到。(右側亦同)

STEP 3. 【躺】平躺下來,右肩下放一枕頭,右手彎曲做枕,重複上述步驟檢查兩側乳房。除乳房,也要檢查腋下有無硬塊或腫大。

STEP 4. 【擠】擠壓乳頭、胸部,注意有無異常分泌物。

 

【調整習慣.遠離乳癌】

*    飲食

1. 喝綠茶或咖啡:綠茶有兒茶素及維生素A、C等抗氧化關鍵,有助防癌。
而咖啡也有研究指出能降低罹患乳癌、肝癌、腎細胞癌或大腸癌機率。

2. 少脂肪高纖維:根據美國研究發現,脂肪與癌症關係最為強烈,特別是乳癌、大腸癌和攝護腺癌,減少脂肪用量,改以蔬果替代。目前已證實足夠的蔬果纖維,可以預防大腸直腸癌,且減少乳癌、食道癌等癌症發生率!台灣癌症基金會呼籲每日『蔬果579』,六歲以下兒童每日攝取5份蔬果;女性每日7份;男性每日9份。


*    運動

1. 每天運動流汗30分鐘:運動是最好的防癌方法,快走、游泳、慢跑甚至瑜珈等都能降低罹癌率。針對三高慢性病也有很好的改善趨勢。

2. 減肥:除了維持運動,若是過重或肥胖,其罹癌率女性會增加20%、男性則增加14%!透過適當的運動、飲食控制,把多餘的體重減少,就能降低乳癌、卵巢癌及子宮內膜癌等婦癌風險!

 

*    生活

1. 充足睡眠:睡眠幫助身體器官完整修復。身體會在黑暗中分泌可抑制惡性腫瘤的褪黑激素,夜間的燈光會減少這個激素的分泌,降低身體修復的能力。

2. 戒菸酒:菸是百害,除了是肺癌主要危險因子,同時也與多項癌症相關。酒類過量,影響身體器官各種正常反應。

3. 穩定情緒:壓力和鬱悶會削弱免疫能力,誘發癌症。找到屬於自己的紓壓方法,穩定且保持輕鬆的情緒,紓解緊繃的心情和身體!

4. 定期健康檢查:每年給自己一份健康禮物,紓解整年來自工作或家庭的壓力。早期發現、早期治療外,也要做到早期預防的工作喔!

 

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